DE CE E BINE SA MANANCI CARBOHIDRATI

Vad tot mai mult oameni care refuza sa manance carbohidrati in ORICE forma ar fi ei. Complecsi, simpli, nu conteaza, ei nu fac diferenta, ci le pun pe toate in aceeasi galeata ca si cum ar fi toate rele. Acestia ajung sa aiba pofte nebune de dulciuri si sa se infrupte din cele mai proaste tipuri de carbohidrati din dulciuri simple cu mult zahar sau mancare de fast food plina cu grasimi nesanatoase pentru ca nu isi pot controla poftele.
Greseala numarul 1 care ii aduce in acest punct de porceala si de crestere in greutate sau de a nu putea sa construiasca masa musculara este urmatorul: nu consuma suficienti carbohidrati buni! Desigur ca poti sa cresti in greutate daca mananci prea multi carbohidrati chiar si buni, dar este ceva absolut normal daca nu ai grija la cantitatea din farfurie indiferent ce fel de mancare este.

In primul rand, hai sa explicam putin modul in care sunt utilizati carbohidratii de catre corpul tau: ei sunt principala sursa de energie pentru muschi si ne protejeaza muschii de propriul nostru corp care are tendinta de a consuma din proprii muschi pentru a produce energie! Daca nu ai suficienti carbohidrati in sistem, corpul tau va incepe sa descompuna muschii proprii pentru combustibil si cand obiectivul tau este sa construiesti muschi…in mod clar eliminarea acestora din alimentatie nu este o solutie ideala! In plus, iti va aduce un corp dereglat cu cresteri anormale de insulina exact cand te astepti mai putin.
In al doilea rand, insulina semnaleaza corpului nostru sa depoziteze grasime, cu cat este mai ridicat nivelul in sange, cu atat mai multa grasime se va depune in corp si in jurul taliei. Cand vorbim despre ce fel de carbohidrati recomand, nu ma refer la zahar sau faina alba care sunt simpli, rafinati, cu un indice glicemic foarte mare si care stimuleaza nivelul insulinei foarte mult. Ma refer la carbohidratii complecsi (sau cu eliberare treptata) care ajuta la mentinerea unei glicemii constante in sange si lasa corpul sa ii foloseasca in mod corect pentru energie si refacere.

Sa spunem ca esti un barbat care incearca sa isi mareasca masa musculara dar in acelasi timp care incearca sa si reduca din grasime. Daca iti reduci caloriile atat de mult si mananci numai legume si carne, poti ajunge cu greu la un nivel de 1000 calorii pe zi, ceea ce este cu mult sub nivelul la care ar trebui sa fie o persoana care incearca sa ia in greutate prin masa musculara, ba chiar este cu mult mai jos decat nivelul de functionare corecta a corpului tau!
Deci, ce face corpul tau? Arde muschi si depune si niste grasime pentru a se asigura ca nu il infometezi data viitoare! Poftim! Acum stii de ce nu poti scapa de grasimea din jurul abdomenului tau!
Daca in schimb mananci carbohidrati complecsi in jurul antrenamentelor tale cu greutati sau in jurul antrenamentelor cu efort intens, corpul tau va folosi acei carbohidrati pentru combustibil, nu pentru a depozita grasime, deci obiectivul este de a mentine un nivel constant in sange si de a consuma intre 30 si 60 de grame de carbohidrati la fiecare masa pe timpul zilei. Femeile pot avea un aport de carbohidrati de aproximativ 30 grame de fiecare masa, in timp ce barbatii pot ajunge la 60 daca au mai multi muschi.

Daca vrei sa consumi carbohidrati inainte de antrenament, sa zicem cu 30-60 de minute inainte, alege un fruct impreuna cu fulgi de ovaz si cateva migdale. Prea multe grasimi iti va incetini digestia si corpul tau nu va fi apt pentru a le descompune pana la momentul inceperii antrenamentului.

Asadar, indiferent daca iti doresti sa scapi de grasime sau nu, incearca sa incluzi si carbohidrati complecsi in alimentia ta, sunt extrem de importanti atat pentru a slabi cat si pentru a construi muschi.
*Disclaimer: Rezultatele pot varia de la individ la individ.

18 septembrie 2019

0raspunsuri la "DE CE E BINE SA MANANCI CARBOHIDRATI"

Lasa un Mesaj

Solutie oferita de © SEONE. Toate drepturile rezervate.