4 GRESELI PE CARE OAMENII SUPRAPONDERALI AR TREBUI SA LE EVITE

A fi supraponderal nu este deloc usor atunci cand vrei sa incepi de undeva, mai ales atunci cand nu ai niciun sprijin la inceput. Poti vedea o multime de exercitii pe internet si ti-ai dori sa le poti incerca dar pur si simplu nu te poti misca precum persoana antrenata care ti le arata sau nu stii de cata mancare ai nevoie din moment ce oamenii din jurul tau sunt mult mai slabi ca tine. Daca ai mai multe kilograme in plus si ai tendinta de a face urmatoarele greseli, atunci trebuie sa realizezi ca ai nevoie sa intorci pagina si sa te incadrezi pe drumul cel bun.

1. Vrei sa iti transformi modul de alimentatie peste noapte.

In primul rand ar trebui sa incepi incet, trebuie sa intelegi ca nimic nu a fost creat intr-o zi, toate necesita timp si este mult mai usor si mai sigur pentru sanatatea ta sa o iei pas cu pas. Noteaza-ti meniul actual si observa cat si ce anume mananci, apoi incearca sa identifici alimentele si obiceiurile care nu sunt sanatoase pentru greutatea ta, cum ar fi bauturile acidulate, bauturile indulcite, alcoolul, zaharul, produsele de patiserie, mancarurile grase, etc. Fa schimbari mici pe rand in fiecare zi, mananca alimentele periculoase pentru greutatea ta in cantitati mai mici decat obisnuiai, apoi usor usor incearca sa renunti la ele definitiv sau doar cat sa trisezi din cand in cand.

2. Faci prea multe antrenamente de cardio!

O alergare lunga este un chin pentru o persoana supraponderala si nu te duce mai departe decat un antrenament scurt si intens cu greutati. Antrenamentele de tip cardio te pot accidenta si te pot face sa renunti la orice tip de exercitiu fizic chiar mai repede decat iti imaginezi. In loc sa pierzi mult timp pe banda de alergare sau pe bicicleta, incearca sa lucrezi cu greutati din moment ce construirea muschilor iti va creste metabolismul si arderile zilnice, astfel incat grasimea in exces va fi topita chiar si cand dormi, nu numai in timpul antrenamentului tau. Poti alterna cu antrenamente de tip circuit din moment ce acestea iti aduc exercitii scurte si intense unde iti maresti arderile de grasime corporala. Orice ai face, nu te focusa pe antrenamente foarte lungi, plictisitoare si cu ritm constant de cardio, acestea nu te vor duce prea departe.

3. Nu bei suficienta apa!

Cu cat construiesti mai multi muschi, cu atat mai mult ai nevoie de multa apa! Daca vrei sa te mentii sanatos si sa pierzi din grasime, trebuie sa o elimini prin consumul a cel putin 8 pahare de apa pe zi. Intotdeauna pastreaza langa tine o sticla cu apa si tine-o cu tine peste tot pe unde mergi, tine o sticla in masina si umple-ti paharul de pe birou de fiecare data cand il vezi gol. Seteaza-ti alarme pentru a-ti aduce aminte sa bei apa daca de asta ai nevoie sa nu uiti!

4. Ai impresia ca poti sa mananci mii de calorii extra doar pentru ca faci miscare.

Arderea a 200 de calorii intr-o ora la sala nu inseamna ca poti manca o masa plina cu 2000 de calorii. Trebuie sa acorzi atentie alimentatiei chiar daca transpiri foarte tare in sala de forta. Nu este chiar asa de usor si ar trebui sa iti controlezi pofta de mancare dupa sala mancand cantitatile necesare corpului tau de proteina sanatoasa, carbohidrati potriviti si multe legume! Pastreaza-ti mesele cu cat mai putine grasimi rele si nu exagera cu marimea portiei. Mananca putin si des!

*Rezultatele pot varia de la individ la individ.

27 august 2019

0raspunsuri la "4 GRESELI PE CARE OAMENII SUPRAPONDERALI AR TREBUI SA LE EVITE"

Lasa un Mesaj

Solutie oferita de © SEONE. Toate drepturile rezervate.